こんにちは！今回は「歯を丈夫にする食材」についてご紹介します。虫歯や歯周病を防ぐには、毎日の歯みがきはもちろん、食事もとても大切なんです。

歯に良い食材を上手に取り入れて、丈夫で健康な歯を目指しましょう！

1. 牛乳・チーズ・ヨーグルト（カルシウムが豊富！）

歯の主成分であるカルシウムは、歯を強くするために欠かせません。

牛乳やチーズ、ヨーグルトにはこのカルシウムがたっぷり含まれていて、吸収率も高いのが魅力です。

ポイント：食後にチーズを食べると、口の中の酸を中和して虫歯予防にも！

2. 小魚・海藻類（カルシウム＋ミネラル）

ししゃもやいわしなどの小魚、ひじきやわかめなどの海藻は、カルシウムに加えてマグネシウムやフッ素など、歯に必要なミネラルが豊富です。

おすすめの食べ方：ご飯のおともにふりかけや佃煮がお手軽です。

3. 緑黄色野菜（ビタミンCで歯茎を元気に！）

ほうれん草、ブロッコリー、にんじんなどには、歯ぐきを健康に保つビタミンCが豊富です。歯を支える土台の健康も忘れずに！

ワンポイント：サラダやお味噌汁に取り入れて、手軽に毎日摂取！

4. ナッツ類（よく噛む＋カルシウム）

アーモンドやクルミなどのナッツ類は、カルシウムが含まれているだけでなく、「よく噛む」ことで唾液の分泌を促し、虫歯予防に効果的。

注意：食べすぎに気をつけて！1日10粒くらいが目安。

5. 卵（ビタミンDでカルシウム吸収アップ）

カルシウムを効率よく吸収するにはビタミンDが必要。卵はビタミンDを含んでいる上に、たんぱく質も豊富で歯の再生に役立ちます。

おすすめレシピ：ゆで卵や卵焼きで毎日の朝食にプラス！

6. 大豆製品（イソフラボンとカルシウム）

豆腐や納豆、味噌などの大豆製品は、歯と骨を丈夫に保つ栄養素が詰まっています。さらに発酵食品である納豆や味噌は、腸内環境も整えてくれます。

豆知識：納豆に含まれるビタミンKも骨の健康に◎！

7. りんご・セロリ（噛むことで歯の掃除）

りんごやセロリのような「シャキシャキ」食感の野菜や果物は、噛むことで歯の表面の汚れを落とし、歯ぐきをマッサージしてくれます。

補足：甘い果物は食後の歯みがきも忘れずに！

⚪︎まとめ：毎日の食事で歯を守ろう！

歯を丈夫にするには、バランスの良い食事と正しい生活習慣が大切です。

今回紹介した食材を上手に取り入れて、歯医者いらずの健康な歯を目指しましょう！

宇治市　中村歯科医院院長　歯周病学会専門医　中村航也